Gesunde Ernährung steigert Ihr Wohlbefinden.
Die richtige Ernährung bei Diabetes unterscheidet sich im Wesentlichen nicht von der eines Menschen ohne Diabetes. Dennoch können Sie bei gesunder und ausgewogener Ernährung einen erheblichen Teil zu einem normalen Blutzuckerwert selber beitragen! Wir geben Ihnen hier schon mal ein paar Tipps:
Essen Sie viel Obst und Gemüse. Denn Obst und Gemüse haben nur geringen Einfluss auf den Blutzuckerwert. Sie stärken also nicht nur Ihre Abwehrkräfte mit wichtigen Vitaminen, Sie halten auch Ihre Blutzuckerwerte niedrig und Ihr Gewicht unter Kontrolle. Damit Übergewicht gar nicht erst ein Thema für Sie wird! Unser TIPP: Verfeinern Sie Ihr Müsli zum Frühstück mit frischem Obst. Das süßt, sättigt und schmeckt!
Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate.
Ernährungspyramide
Süßigkeiten, Kuchen und Weißmehlprodukte enthalten viel Glukose. Dies ist ein Einfachzucker, der Ihre Blutzuckerwerte rasch ansteigen und genauso schnell wieder sinken lässt. Statt also auf Fastfood wie Hamburger, Hotdogs oder Currywurst sollten Sie auf ballaststoffreiche Kohlenhydratlieferanten wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse vertrauen. Unser TIPP: Steigen Sie Stück für Stück auf Vollwertprodukte um. Mischen Sie helle Nudeln mit Vollkornnudeln, hellen Reis mit Vollkornreis und wechseln Sie Weißmehl- und Vollkornbrötchen zum Frühstück ab.
Naschen ist auch bei Diabetes erlaubt. Natürlich müssen Sie als Diabetiker nicht auf Süßigkeiten verzichten. Planen Sie kleine Schlemmermahlzeiten oder Schokolade in Ihre Ernährungsplanung ruhig mit ein. Achten Sie hier lediglich auf eine angemessene Portionierung. Statt des vierten Stückes Schokolade sollte es dann lieber noch ein knackiger Apfel sein! Unser TIPP: Treiben Sie ausreichend Sport und nutzen Sie die Treppe anstatt den Aufzug, damit Ihre kleinen Sünden nicht gleich in Fett umgewandelt werden.